- Tumblr Posts

мне сменили диагноз. с БАР 1 на шизоаффективное расстройство биполярного типа. отправляли документы в Питер для этого. что ж. спасибо и на этом.

все так же сижу дома, без друзей и общения. если вдруг наткнешься на мой пост и у тебя будет хоть крошечное желание со мной поговорить - пиши. 🖤

что-то много я стала спать. сегодня проспала снова весь день. и, черт возьми, я не выспалась. чем я сейчас буду заниматься? правильно. снова кофе. и снова спать.

пью 300мг Сероквеля на ночь, не считая всего остального. вроде не сильно много и в сон меня не клонит. да и днем сонливости не ощущаю. но все равно сплю. сон для меня как уход от реальности.

ну а что, общаться мне не с кем, друзей у меня нет, а спать как побег от всего внешнего - отличный выход.

интермиссия закончилась спустя восемь месяцев хорошей жизни. что ж, и на этом спасибо. уже месяц я лежу в ПНД, где пью все больше и больше лекарств. пока что стало не особо лучше.

в день, когда я чувствовала себя относительно сносно, я решила составить маленький список из вещей, которые меня успокаивают и комфортят. применить их все в условиях стационара невозможно, но этот список своим существованием спасает в особо плохие дни. как инструкция, что делать, когда супер плохо.

хочу поделиться им на случай, вдруг кому-то необходимо такое средство. само собой, у каждого свои способы, чем спасаться. но все же поделюсь своими.

уборка и наведение уюта

один из самых важных пунктов. чистота -> уют, а уют вокруг помогает чувствовать себя лучше.

В уют входит много подпунктов, но лично у меня это:

чистота вокруг и свежая постель

полутьма в комнате + гирлянда

лоу-фай стримы на ютубе фоном

следующий не менее важный пункт:

уход за собой

это включает в себя:

ванна или горячий душ.

уход за кожей лица и тела

стоять час под кипятком лично для меня помогает почувствовать себя живее. хотя иногда можно пробовать холодный или контрастный душ. а набирать ванну и проводить маленькие ритуалы по уходу за собой - вообще шикарная тема. грустить с чистой жопой куда приятнее. а многоступенчатый уход за кожей, всякие масочки и сыворотки помогают почувствовать себя свежее и мне в такие моменты кажется, что я люблю себя чуточку больше.

вкусная еда и напитки

у меня из-за рпп с едой довольно тяжелые отношения, но все же что-то вкусное, что вы любите, может немного поднять настроение. например, я люблю сладкое. кусочек белого или мятного шоколада, а иногда и плитка - то, что надо. а еще лучше - фруктово-ореховые смеси. и вкусно, и полезно. если запивать все это дело любимым напитком - все становится еще приятней.

еще важная деталь - кормить организм полезной пищей, а не только снеками. и принимать витамины можно не только в виде таблеток, но и держать их баланс с помощью здоровой пищи.

также очень важное замечание - не пить алкоголь. особенно, когда плохо. особенно с таблетками. все станет только хуже.

любимые приятные занятия

у меня в них входит:

чтение любимых книг

просмотр сериалов и фильмов

просмотр комфортных видео на ютубе

особенно пересматривать старое, так я чувствую себя безопасней и знаю, чего ожидать.

рисование

арт-терапия - прекрасный способ почувствовать себя лучше.

макияж

для меня макияж - еще один способ почувствовать себя лучше. когда мне нравится отражение в зеркале, это немножко повышает самооценку и улучшает самоощущение. а если делать это все под комфортные видео, то чувствуешь себя лучше.

игры, в которые сложно проиграть

для меня это всякие одиночные рпг и геншин.

вечерние прогулки с музыкой

маленькие покупочки

меня расслабляет поход по магазинам косметики и канцелярии. можно купить что-то маленькое и недорогое, но этим немного порадовать себя.

ведение личного дневника

бумага все стерпит. важно описывать эмоции, которые испытываешь. а еще лучше - придумать, что с этим делать и разработать план действий.

встретиться с другом

если есть силы на общение, можно подарить маленький подарочек, уделить время и этим поднять настроение близкому человеку. поднимая настроение кому-то, поднимаешь его и себе.

психотерапия

это опциональная деталь. если тебе необходим специалист, то лучше к нему обратиться. проговаривать свои эмоции вслух очень важно. и, так как не каждый близкий человек сможет выслушать все, не принимая это близко к сердцу, то общение со специалистом и прорабатывание своих проблем может решить очень многое в твоей жизни.

как-то так. надеюсь, это кто-то да увидит и кому-то это принесет пользу.🤍