Fit Girls - Tumblr Posts
تمارين رفع الأثقال تعتبر من أفضل الطرق لتحسين القوة البدنية وبناء العضلات، ولكن هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى الإصابات أو تقليل فعالية التمارين. إليك بعض هذه الأخطاء وكيفية تجنبها:
1. رفع وزن أكبر من القدرة الفعلية
الخطأ: محاولة رفع أوزان ثقيلة جدًا بالنسبة لمستوى الشخص الحالي قد تؤدي إلى إجهاد العضلات والمفاصل، وزيادة خطر الإصابة.
الحل: من المهم البدء بأوزان معتدلة وزيادة الوزن تدريجيًا بمرور الوقت. التركيز على التقنية السليمة أكثر أهمية من رفع أوزان ثقيلة.
2. عدم استخدام التقنية الصحيحة
الخطأ: أداء التمارين بشكل غير صحيح، مثل تقوس الظهر أثناء تمارين القرفصاء (السكوات) أو الدفع بالظهر بدلاً من الصدر في تمرين البنش برس.
الحل: تعلم التقنية الصحيحة لكل تمرين عن طريق مدرب مختص أو مشاهدة فيديوهات تدريبية من مصادر موثوقة. التركيز على التحكم في الحركة بدلاً من التسرع.
3. عدم التنفس بشكل صحيح
الخطأ: حبس النفس أثناء رفع الأثقال أو التنفس بشكل عشوائي قد يقلل من استقرار الجسم ويؤدي إلى نقص الأكسجين.
الحل: التنفس بشكل منتظم ومناسب للتمرين. عادةً ما يُنصح بالزفير عند رفع الوزن (الجهد) والشهيق عند خفضه.
4. عدم الإحماء الكافي
الخطأ: الدخول مباشرة إلى تمارين رفع الأثقال دون إحماء مناسب، مما يزيد خطر التمزقات العضلية أو الإصابات.
الحل: قضاء 5-10 دقائق في الإحماء، سواءً من خلال تمارين الكارديو الخفيفة أو الحركات الديناميكية لزيادة تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل.
5. الإفراط في التدريب
الخطأ: التدريب بشكل مفرط بدون إعطاء الجسم الوقت الكافي للتعافي قد يؤدي إلى الإرهاق والإصابات المزمنة.
الحل: اتباع جدول تدريبي متوازن يتضمن أيام راحة كافية بين الجلسات التدريبية، وتناول التغذية الكافية لتسريع التعافي.
6. عدم التركيز على العضلات الأساسية (Core Muscles)
الخطأ: إهمال تقوية عضلات الجذع (الأساسية) والتركيز فقط على العضلات السطحية، مما يؤدي إلى ضعف الاستقرار وزيادة خطر الإصابة.
الحل: تضمين تمارين تقوية عضلات الجذع مثل تمارين البلانك وتمارين البطن بشكل منتظم في الروتين التدريبي.
7. عدم تعديل التمارين وفقًا للإصابات أو القدرات
الخطأ: الاستمرار في أداء تمارين معينة رغم وجود إصابات أو عدم القدرة الجسدية على تنفيذها.
الحل: تعديل التمارين أو استبدالها بتمارين أكثر أمانًا وفقًا للحالة البدنية، واستشارة مختص في حال وجود إصابات.
8. رفع الأثقال بسرعة دون تحكم
الخطأ: رفع الأوزان بسرعة كبيرة مما قد يؤدي إلى فقدان التحكم في الوزن وزيادة خطر الإصابات.
الحل: رفع الأثقال ببطء والتحكم في كل مرحلة من مراحل الحركة، مع التركيز على استخدام العضلات المستهدفة.
9. عدم التنويع في التمارين
الخطأ: القيام بنفس التمارين بشكل مستمر دون تغيير، مما قد يؤدي إلى ركود في تطور القوة وبناء العضلات.
الحل: تنويع التمارين بانتظام لتشمل زوايا وحركات جديدة تستهدف العضلات من جهات مختلفة.
10. عدم التركيز أثناء التمرين
الخطأ: الانشغال بالهاتف أو التحدث مع الآخرين أثناء التمرين قد يقلل من التركيز، مما يزيد من احتمالية ارتكاب الأخطاء.
الحل: الحفاظ على تركيز كامل أثناء التمارين، والابتعاد عن المشتتات لضمان أداء التمارين بشكل صحيح وآمن
Lena Johannesen
Like, follow and reblog RetroGirlMuscle for more sexy muscle goddesses!
Awesome backside!
Tonya Knight
Like, follow and reblog RetroGirlMuscle for more sexy muscle goddesses!
19th of July: Pull Day
As usual, starting with a warm-up, followed by the actual workout (5-4 sets of exercises like db back flies or alternating curls). After the session, I felt like doing something more, so I completed a dance workout (they'll never NOT be enjoyable) and finished with a cool-down. What did you do?
The warm-up: 8 Min. Full Body Warm Up | Dynamic Gym Warm Up & Mobility | Follow Along | No Equipment | No Repeats (youtube.com)
Back and biceps workout: TEMPO BACK AND BICEPS Workout - Dumbbells | Tempo Week Day 3 (youtube.com)
Dance workout: 10-Minute Latin-Inspired Dance Cardio Workout With Poofy Moffitino | POPSUGAR FITNESS (youtube.com)
Cool down: 5 Min. Upper Body Stretch | Cool Down After Workout | Quick & Easy | No Equipment (youtube.com)
Number of steps: 10189 :)
Hey one time I was at a theme park and the health and safety team had this girl with black hair and tattoos and arms that made me go 😍
That’s it. That’s the whole story
Ones You Love
gym girly all 2024 🤍
HOT GIRLS STAY FIT
easy workouts i've been loving 💗💗💗
LEG DAY (Glute Focused)
barbell hip thrusts: 4 sets x 12 reps
bulgarian split squats: 3 sets x 10 reps per leg
sumo deadlifts: 4 sets x 12 reps
glute bridges: 3 sets x 15 reps
cable pull-throughs: 3 sets x 12 reps
LEG DAY (Quad Focused)
front squats: 4 sets x 10 reps
leg press: 3 sets x 12 reps
walking lunges: 3 sets x 15 steps per leg
leg extensions: 4 sets x 12 reps
step-ups: 3 sets x 12 reps per leg
UPPER BODY (Back & Arms)
bent over barbell rows: 4 sets x 10 reps
lat pulldowns: 3 sets x 12 reps
seated cable rows: 3 sets x 12 reps
barbell bicep curls: 4 sets x 12 reps
tricep dips: 3 sets x 15 reps
UPPER BODY (Arms & Core)
hammer curls: 3 sets x 12 reps per arm
overhead tricep extensions: 3 sets x 15 reps
plank rows: 3 sets x 12 reps per arm
russian twists: 3 sets x 20 reps (10 each side)
hanging leg raises: 3 sets x 15 reps
remember to warm up before starting your workouts and cool down afterward. adjust the weight and repetitions based on your fitness level, and listen to your body to prevent injuries!!
Why I quit netball...
So I've recently switched over to field hockey after interschools and 2025 trails.
It wasn't a very difficult decision to make and here's why:
Netball doesn't bring my joy anymore. In the beginning of the year I was so excited to go to practice and go to games and over time it just made me miserable. The environment was just onfun anymore.
My coach and teammates (not all of them) just got so... idk annoying and negative and I can't be around people that are like that.
My school is wayyy better in hockey and I will get a lot more recourses to improve.
I used to play hockey when I was younger, and I was pretty decent and I really enjoyed it. So why not rekindle my love for hockey whilst getting fit and enjoying and spending time with my best friend outside school.
So I hope you can join me on this journey!!
As a young girl I’d always wonder what I’d look like when I got older
when I look at my older self now, it blows my mind that I actually
Never even imagined myself as having a strong physique
Well plot twist— here we are 💪🏽🥳
and at my strongest 💪🏽 and getting even more strong (in all aspects) 🥹 my 13 year old self is so proud 🫀💕
It's not winter, but it's a cold fucking anyway ...
