Udanego Sylwestra I Szczliwego Nowego Roku

Udanego Sylwestra i Szczęśliwego Nowego Roku 🎆🍾🎆

dziękuję i nawzajem ♡

mój tracker na styczeń ♡

zaczynam z wagą 43kg. cel to 39kg

limity to max.500 ileś, jak najmniej dni bez liczenia

♡ co dziś jadłam ♡

cukierka - 44 kcal

zupę pomidorową - 175 kcal

2 małe naleśniki z serem - 240 kcal

bułkę z sałatą, pomidorem i serem żółtym - 201 kcal

Łącznie: 660 kcal

dzień minął mi bardzo szybko. w szkole pierwszy raz ćwiczyłam na wf po przerwie świątecznej.. no i dostałam po piątce z fizyki i chemii. gdy wróciłam ze szkoły zjadłam małą miseczkę zupy pomidorowej, oraz trochę później dwa dosyć małe naleśniki z białym serem, oraz cukierka. to miał być koniec jedzenia na dziś, lecz mama kazała mi zjeść kolacje, do tego strasznie późno, nigdy o takich porach nie jem. zjadłam bułkę z sałatą, pomidorem i serem żółtym.

od wczoraj mama mnie pilnuje z jedzeniem, szczególnie kolacji, co bardzo mnie frustruje, bo w efekcie jem więcej kcal, niż powinnam. jutro jednak mam już plan co zjem. przez kolejne dni postaram się jak najbardziej przekonywać mamę, że ja jem (chociaż to nie ja jestem jej największą obawą - uważam, zę chce mieć tylko pewność, że jem. normalnie.) w sobotę się ważę, więc jutro postaram zjeść mniej. dobranoc, idę robić lekcje i spać.

moj start post, dużo tu notek jest, może się komuś przyda

dodatkowe rzeczy:

zrób makijaż

scroluj na tumblerze xd

wypisz plany na wakacje/wolne itd.

zrób rozpiskę kalorii na tydzień i co będziesz ćwiczyć itd

pisz w dzienniku/załóż go jak nie masz jeszcze

ozdób pokój (np. wydrukuj jakieś zdjęcia, poszukaj ozdób itp)

pograj w coś

Chcesz jeść?

zanim zjesz, zrób rzeczy z tej listy

wypij szklankę wody

umyj zęby

wybierz outfit na jutro

jeśli któreś z ubrań jest pogniecione, wyprasuj je

w twojej szafie jest bałagan? posprzątaj!

zrób sobie zieloną herbatę

wypij kolejną szklankę wody

brudny pokój? sprzątnij go!

pozamiataj/poodkurzaj podłogę

wytrzyj kurze z mebli

sprawdzian? zadanie domowe? nauka? czemu nie masz jeszcze książek na biurku? ucz się!

żeby sobie umilić ten czas, zapal świeczki

gdy skończysz, wypij wodę

zaściel łóżko

poszukaj na stronach internetowych ładnych ubrań które chcesz kupić

pomyśl też nad innymi rzeczami np. do pielęgnacji, do pokoju, kosmetyki, książki itd.

podlej rośliny w twoim pokoju

pomyśl nad celami wagowymi i nagrodami za nie, zapisz je w zeszycie lub notatkach

włącz ćwiczenia na yt i poćwicz przymajmniej pół godziny

napij się wody

obejrz jakiś film lub filmik co motywuje cię do chudnięcia

poczytaj książkę przez minimum godzinę/ 50 stron

puść muzykę jaką lubisz

idz się kąpać i zrób sobie spa z maseczkami, umyj włosy

przed snem możesz znów poćwiczyć, poczytać lub obejrzeć coś

jak zrobisz wszystko, nie będziesz już chciała jeść ♡

🐇 poniedziałek 🍓

Jedzenie:

- kanapka 290 kcal

- jakaś czekoladka 140 kcal

- makaron z zapiekanki 200 kcal

- galaretka z owocami 50 kcal

łącznie - 680 kcal

Aktywność:

- 12 tys kroków - ok. 300 kcal

- jakies cwiczenia - nie licze wiec 0kcal

bilans - 380 kcal

jeśli..

jeśli nie jestem głodna, nie staram się wystarczająco

jeśli nie spalam tego co zjadłam, nie staram się wystarczająco

jeśli jem jedzenie, którego ktoś mi nie kazał, nie staram się wystarczająco

jeśli nie robię 10k+ kroków dziennie, nie staram się wystarczająco

jeśli nie widzę swoich żeber, nie staram się wystarczająco

jeśli nie mam przerwy między udami, nie staram się wystarczająco

jeśli waga wzrośnie, nie staram się wystarczająco

jeśli jem coś, co nie było w moim planie, nie staram się wystarczająco

jeśli nie jest mi ciągle zimno, nie staram się wystarczajaco

jeśli poddaję się i jem, nie staram się wystarczająco

jeśli nie jem najmniej pośród ludzi wokół, nie staram się wystarczająco

jeśli jem duże porcje, nie staram się wystarczająco

jeśli ubrania nie stają się luźniejsze, nie staram się wystarczająco

jeśli wychodzę za mój limit, nie staram się wystarczająco

jeśli nikt nie widzi mojej utraty wagi, nie staram się wystarczająco

jeśli to czytasz, zrób 20 przysiadów, 30 brzuszków i 15 pajacyków. bez wymówek!!!