Udanego Sylwestra I Szczliwego Nowego Roku

Udanego Sylwestra i Szczęśliwego Nowego Roku 🎆🍾🎆

dziękuję i nawzajem ♡

♡ co dziś jadłam ♡

cukierka - 44 kcal

zupę pomidorową - 175 kcal

2 małe naleśniki z serem - 240 kcal

bułkę z sałatą, pomidorem i serem żółtym - 201 kcal

Łącznie: 660 kcal

dzień minął mi bardzo szybko. w szkole pierwszy raz ćwiczyłam na wf po przerwie świątecznej.. no i dostałam po piątce z fizyki i chemii. gdy wróciłam ze szkoły zjadłam małą miseczkę zupy pomidorowej, oraz trochę później dwa dosyć małe naleśniki z białym serem, oraz cukierka. to miał być koniec jedzenia na dziś, lecz mama kazała mi zjeść kolacje, do tego strasznie późno, nigdy o takich porach nie jem. zjadłam bułkę z sałatą, pomidorem i serem żółtym.

od wczoraj mama mnie pilnuje z jedzeniem, szczególnie kolacji, co bardzo mnie frustruje, bo w efekcie jem więcej kcal, niż powinnam. jutro jednak mam już plan co zjem. przez kolejne dni postaram się jak najbardziej przekonywać mamę, że ja jem (chociaż to nie ja jestem jej największą obawą - uważam, zę chce mieć tylko pewność, że jem. normalnie.) w sobotę się ważę, więc jutro postaram zjeść mniej. dobranoc, idę robić lekcje i spać.

moj start post, dużo tu notek jest, może się komuś przyda

dodatkowe rzeczy:

zrób makijaż

scroluj na tumblerze xd

wypisz plany na wakacje/wolne itd.

zrób rozpiskę kalorii na tydzień i co będziesz ćwiczyć itd

pisz w dzienniku/załóż go jak nie masz jeszcze

ozdób pokój (np. wydrukuj jakieś zdjęcia, poszukaj ozdób itp)

pograj w coś

Chcesz jeść?

zanim zjesz, zrób rzeczy z tej listy

wypij szklankę wody

umyj zęby

wybierz outfit na jutro

jeśli któreś z ubrań jest pogniecione, wyprasuj je

w twojej szafie jest bałagan? posprzątaj!

zrób sobie zieloną herbatę

wypij kolejną szklankę wody

brudny pokój? sprzątnij go!

pozamiataj/poodkurzaj podłogę

wytrzyj kurze z mebli

sprawdzian? zadanie domowe? nauka? czemu nie masz jeszcze książek na biurku? ucz się!

żeby sobie umilić ten czas, zapal świeczki

gdy skończysz, wypij wodę

zaściel łóżko

poszukaj na stronach internetowych ładnych ubrań które chcesz kupić

pomyśl też nad innymi rzeczami np. do pielęgnacji, do pokoju, kosmetyki, książki itd.

podlej rośliny w twoim pokoju

pomyśl nad celami wagowymi i nagrodami za nie, zapisz je w zeszycie lub notatkach

włącz ćwiczenia na yt i poćwicz przymajmniej pół godziny

napij się wody

obejrz jakiś film lub filmik co motywuje cię do chudnięcia

poczytaj książkę przez minimum godzinę/ 50 stron

puść muzykę jaką lubisz

idz się kąpać i zrób sobie spa z maseczkami, umyj włosy

przed snem możesz znów poćwiczyć, poczytać lub obejrzeć coś

jak zrobisz wszystko, nie będziesz już chciała jeść ♡

🍰 czwartek 🍓

Jedzenie:

- nocna owsianka 170 kcal

- skyr i biszkopty 130 kcal

- czipsy z tortilli ok. 180 kcal

- obiad w restauracji ok 350 kcal

łącznie: 830 kcal

Aktywność:

kroki - malo chyba 5k więc ze 100kcal

- jakies ćwiczenia - nie licze wiec 0 kcal

🍰 bilans: 730 kcal

Zasady o (nie) jedzeniu ♡

do jakich się stosuję i do jakich planuję zacząć

nie jem po 18:00

nie jem w szkole

jem zdrowo

limity maksymalnie do 500 ileś

chcę jeść - piję herbatę

ćwiczę 5 razy w tygodniu

czasem mogę zjeść jedzenie na jakie mam ochotę, ale malutko

jem dużo białka

śpię 8-9 godzin

piję 3l wody lub więcej

przerwa między posiłkami minimum 2-3godziny

w tygodniu 1 większy posiłek i 1 mini

w weekend 2 większe posiłki i 1 mini

nie jem czegoś czego kalorii nie znam, chociażby na oko

nie piję napojów słodzonych, nawet takich 0

ograniczam słodycze. dozwolony mały słodycz raz w tygodniu

nie ma wymówek - jak zjadłam to zjadłam, nikt mi do ust jedzenia nie wcisnął

małe procje

♡ ♡ ♡

jeśli..

jeśli nie jestem głodna, nie staram się wystarczająco

jeśli nie spalam tego co zjadłam, nie staram się wystarczająco

jeśli jem jedzenie, którego ktoś mi nie kazał, nie staram się wystarczająco

jeśli nie robię 10k+ kroków dziennie, nie staram się wystarczająco

jeśli nie widzę swoich żeber, nie staram się wystarczająco

jeśli nie mam przerwy między udami, nie staram się wystarczająco

jeśli waga wzrośnie, nie staram się wystarczająco

jeśli jem coś, co nie było w moim planie, nie staram się wystarczająco

jeśli nie jest mi ciągle zimno, nie staram się wystarczajaco

jeśli poddaję się i jem, nie staram się wystarczająco

jeśli nie jem najmniej pośród ludzi wokół, nie staram się wystarczająco

jeśli jem duże porcje, nie staram się wystarczająco

jeśli ubrania nie stają się luźniejsze, nie staram się wystarczająco

jeśli wychodzę za mój limit, nie staram się wystarczająco

jeśli nikt nie widzi mojej utraty wagi, nie staram się wystarczająco

jeśli to czytasz, zrób 20 przysiadów, 30 brzuszków i 15 pajacyków. bez wymówek!!!