Hoje Eu No Postei Nada Porque Estava Ocupado

Hoje eu não postei nada porque estava ocupado 🥺

Hoje também foi um dia em que eu particularmente me senti um vagabundo. Comi um lanche do Subway do pequeno de frango com toda a salada que eu tinha direito no almoço e foi só. Eu andei bastante também, mas não fiz nenhum exercício e passei a tarde toda fazendo cartõezinhos de dia dos namorados para distribuir na minha escola amanhã. Estou aguado por um copo de leite gelado, mas não sei se tomo agora ou amanhã de manhã.

Foi um dia pouco produtivo mas acho que tudo bem.

A "DIETA" QUE ME FEZ PERDER 18KG E CHEGAR NA MINHA MF

manhã: 1 iogurte grego (do branco, não me venha com aquele de fruta que enlouqueço) + 1 colher de sopa de geleia sem açúcar OU 1 fatia de pão a maior % de integral que você conseguir e 1 fatia do queijo mais puxado pro branco que você tiver (é mais leve) + uma xícara de café ou um copo de iogurte triplo zero (150ml no máximo) OU 1 fatia de pão integral com 1 ovo mexido (faça com pouquíssimo azeite) + uma fatia de café OU um copo de iogurte triplo zero (150ml no máximo)

lanche da manhã: porção de fruta (morango, melão, melancia, tangerina são menos calóricas)

almoço: metade do prato salada crua + 3 colheres de sopa de arroz integral OU 4 colheres de sopa de purê de abóbora ou batata + meia concha de feijão (opcional. EU gosto) + carne magra (preferível peito de frango ou peixe) cozida ou no forno ou feita com o mínimo de óleo possível (e não tempera com temperos prontos, compre os naturais)

sobremesa: 1 quadrado de chocolate (se for meio amargo é melhor) OU 1 porção de abacaxi OU meia colher de chá de doce de leite OU 4 castanhas

lanche da tarde: porção de outro tipo de fruta OU whey batido com leite (se você tiver consumido pouca proteína no dia ou tiver com vontade de docinho) OU iogurte que gramas proteína na composição (eu uso o yorgus ou verde campo)

jantar: 1 pouco de peixe grelhado + salada de folhas picadinhas com cenoura e tomate OU sopa feita com base de algum legume baixo em calorias como abóbora ou batata OU 60g de macarrão (aqui eu recomendo pesar pra não extrapolar) com molho de tomate (passata, caseiro ou fugini) + frango cozido desfiado + salada de folhas, tomate e cenoura

ceia (SE sentir fome): leite com uma colher de cacau em pó (eu coloco adoçante) + porção de fruta + morango com chocolate meio amargo (1 quadrado) + 150ml de leite batido com morango OU mingau com farelo de aveia

OBS: como faço musculação pouco depois do almoço, o chocolate ou o doce de leite ajudam a dar energia e o abacaxi ajuda na absorção de ferro quando como feijão

OBS: fazer exercício físico é fundamental pra queima de calorias. então não dá pra ficar só na dieta porque não vai perder nada. não precisa ser academia, pode ser uma dança no quarto.

OBS: FOCA NAS PROTEÍNAS! perder muito peso é sinal de que seu corpo vai ficar flácido. as proteínas ajudam pra que isso não aconteça. mas não adianta só comer proteínas, você precisa focar na sua meta protéica.

Found on reddit 😭

oi estou pesando 61,45 kg dps de lutar muito contra os 62,70 🤗

NF iniciado amores 😈

Eu com esse corpo nojento tentando ser fofa